4 posilki

[...] 50-100g, kawa 1 dziennie rano z mlekiem, kawa i herbata nie slodzone, brak sokow i slodyczy w diecie, w zamian woda sredniomineralizowana. niedziela odpoczynek... tzn zdjete posilki w okolicy godzin 12-17 w zamian rosol, ziemiaki + mieso gotowane/z piekarnika + surowki/cwikly/ogorki. oczywiscie bezpiecznie do lekkiej sytosci oraz ciasto /1 maly [...]

W sumie do zmiany jest wszystko. Białko do obniżenia 120-130g wystarczy. Tłuszczy daj 80-90g reszta węglowodany. Posiłki to w sumie przekąski, zrób z nich 4 normalne posiłki, czy 5 jak Ci pasuje. Zbilansuj je. Czyli każdy ma mieć porcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Gajner CI nie potrzebny, jeść się naucz. Płątki do wymiany masz jaglane, [...]

Jeśli tak Ci głód dokucza to możesz sobie robić jakieś omlety na bazie jajek, płatków oraz startej marchewki. Mi bardzo smakują a objętościowo są całkiem spore więc na dwa posiłki/przekąski jak znalazł. Słodzik/kakao/cynamon + gęsta polewa z wpc i mogę jeść takie coś codziennie :) Ja robię z 60-80 owsianych/kukurydzianych, 4 całych jaj i dużej [...]

Ania - szacun za push press Huanita - zdrowe jedzenie naprawdę może być mega smaczne trzeba kombinować i można wykrzesać zayebiste posiłki, a teraz sobie pomyśl że jesz 6 takich pysznych i zdrowych posiłków dziennie - żyć nie umierać haha

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]

tabate możesz robić np 3-4 serie a nie przez 4 minuty, z czasem możesz zwiększać intensywność ale jeśli będziesz ją robić to maksymalnie 2 razy w tyg. w dni nietreningowe. A posiłki co 3 godziny to maksymalny odstęp na szybszy metabolizm.

Waga poszla do gory obecie 81,8kg czyli 1,3kg wzrost Zmiana w makro , dodaje 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje w pracy , wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 [...]

Cały dzisiejszy dzień byłem na uczelni. Więc dzień wcześniej przygotowałem 4 identyczne posiłki, a na ostatni posiłek ryż z twarogiem i cynamonem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbf1f8c4ac2407194faaeadb8625d41.jpg Czekam na rozpisany następny tydzień na siłowni. W niedziele mogę pójść na siłownie i zrobić nogi :-) Zmieniony przez - orzyk14 w dniu [...]

Czuję, że nadszedł przełomowy moment i muszę się określić, bo do tej pory sama nie wiedziałam, czego chcę. Więc w punktach wypiszę najważniejsze rzeczy, żeby łatwiej było się odnieść do tego. 1. Potrzebuję odpoczynku. Fizycznego, psychicznego.. Po prostu rezygnuję z ćwiczeń na dwa-trzy dni, bo jestem cała obolała i zmęczona psychicznie. Muszę się [...]

[...] dwoma jajkami albo poledwiczka wieprzowa @@-) trudny wybor ;-D + omega-3, kawa, herbata zielona, herbata owocowa kcal nie policze, bo brat siedzi obok i nie chce, zeby mi sie w monitor gapil ;-D po porannym zjezdzie nie ma juz sladu, na inne posilki reagowalam zdecydowanie lepiej ;-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-11 20:36:27

Sport - Ty powazny czlowiek ? chudy jak tam pink power Ci sie wkreca ? Bo u mnie pelna para ,apetyt na maxa do przodu + 0.5 cm w obwodach pomimo tego ze jem 3-4 ****owe posilki w ciagu dnia przez ta chorobe .... retencja "rzondźi"

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]

a jak wyglada sprawa 3-4 posilkow na redukcji czy to bardzo zle? i czy nieregularne posilki to duze zlo

Stosowałem low carb ale wyjechałem na obóz koszykarski i nie miałem wyboru jeśli chodzi o jedzenie... Czyli śniadanko to był biały chleb, bułeczki serki, szynki, parówki itp. a obiady domowe Kolacje też wiadomo jak wyglądały zapewne I zobaczyłem, że nie widać różnicy czy jjem jakoś bardzo zdrowo, czy jak każdy przeciętny człowiek czy dzieciak w [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Ilość kalorii w diecie raczej głodowa , spróbuj przyjąć takie wartości : białko 2 gram / węglowodany 1-3 gram / tłuszcze 1,5 gram a jadłospis spokojnie na 4/5 posiłków + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 250ml Rodzynki suszone – 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Masło – 10gr [...]

Mehlad Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww - płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww - rodzynki 20g 0b 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww Ok 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do [...]

dzieki za porady w sprawie dietki ale chcialem wdac sie w mala polemike z Wami . Po prostu zanim ulozylem ta dietke poczytalem dosyc duzo postow, ksiazek itd... wiec wydaje mi sie ze cos tam wiem w tej sprawie. Jesli jednak plote bzdury to nie irytujcie sie tylko wytlumaczcie mi ze gadam glupoty Ale przechodzac do sedna sprawy: 1) piszecie ze [...]